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心理专家谈高考前缓解心理压力(访谈)
◇字体：［大 中 小］ 日期:06-05-17 08:53:58 来源:为你服务教育网 作者: 主持人说:刚才二位一再提到说应该主观地去缓解自己的紧张情绪，说起来挺容易的，可做起来并不是那么容易，高考之前应该如何缓解自己的情绪，有没有什么好的方法？
龚文老师说:从认知上应明白一个基本的道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情，在压力的情况下可能会表现出最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。这是第一点，需要从认知上明白这件事情。
主持人说:龚老师你刚才说了一个很关键的词，适度，这个度怎么来把握？
龚文老师说:假如说你是一个高中生的话，我相信你应该有一些能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，恰恰你常常会失眠，或者是出虚汗，或者是注意力不能集中，很可能是压力偏大了，这样的话，应该想办法放松一下。假如说在座的有一些家长朋友，或者是老师朋友，通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易易激的状态，这样的同学应该是压力很大的，应当适当地减压。
主持人说:可见家长和老师还是非常关键的。
龚文老师说:对的，他们应该帮助同学调节。
主持人说:有一位朋友说，有的时候心理总是一片空白，怎么样能够迅速调节？我觉得很多考生临进考场的一瞬间脑子会一片空白，怎样让自己迅速地恢复过来？
龚文老师说:做三次深呼吸，这是心理学研究的。说到这儿我说一下什么是深呼吸，深呼吸跟吸到肺里不一样，我相信所有的人在紧张的时候做三次深呼吸都会管用的。
主持人说:一位朋友说他最近的学习尽头不是很足，什么办法能够提高注意力？
龚文老师说:假如这段时间情绪不是很足，或者是注意力下降很大的原因可能是长期疲劳导致的。我觉得这段时间假如想调整的话，最简单的就是安排一些短时间片刻的放松，比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者是听一些轻音乐，这样可以使你放松。放松以后再回过头来做的话，你的效率会非常高。
龚文老师说:体育锻炼也是一种很好的方法。还有就是交流。
龚文老师说:我建议大家如果想通过体育锻炼调整自己情绪的话，我建议的是跑步跟游泳，不要参加有竞技性的体育。第一个可能会有伤害，第二个可能会有输赢。
主持人说:什么样是最佳状态？
龚文老师说:最佳状态就是你的成绩表现得最好的状态。咱们举一个例子来说，去年大家看世界杯的话，罗纳尔多踢世界杯就是最好的状态。几年以前踢世界杯的他就是最不好的状态。
主持人说:有人说心理暗示会管用，是不是真的？
龚文老师说:真的管用，一定要给自己积极的暗示。
周益群老师说:对考生最主要的目标一个要放松，还有就是提高自己的自信，自己跟自己比，不要跟别人比。另外可以通过很多方法暗示自己。在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好，这是很重要的。
主持人说:但是一定要记得是积极的心理暗示
周益群老师说:另一方面，通过这种积极的暗示，我们还要有意识地把消极的自我暗示排除。所谓消极自我暗示其实很多同学都提到了，我考不好，我头晕，其实他还没有经历过这种情况他就产生这种暗示了。我们可以用一些操作性比较强的方法，你自己花上十分钟把你不好的暗示一个个地写下来，写完了以后做自我辩驳。比如说我考不好，你就自己想为什么我考不好，就这样把消极的暗示排除到，经常地做积极的自我暗示，而且对于一旦自己取得了比较好的成绩要夸大，这样提高自信。
主持人说:现在学校一个月放一次假，还一直上晚自习，我觉得很累，不知道能不能撑到高考？会不会垮？
周益群老师说:其实这是一个考试复习前的劳逸把握的问题了，很多老师安排一个月的假学校可能是有道理的。要提醒家长和老师，包括考生自己，在考前可能有一个放大假，但是不能把你的学习放松了，可能有的同学在紧张之后一下子放松，可能在高考的时候不一定会应对好。所以你自己有一个复习节奏的把握，这样就不会受老师假的影响了。
主持人说:而且千万不要低估自己的能力。有一位朋友问到，晚上特别要做梦，怎么办？每天晚上睡觉都不好，影响了学习，怎么办？
龚文老师说:每个人晚上睡觉都做梦，这是心理学做实验发现的问题，没有人睡觉不做梦。绝大部分梦都忘了，有的没有忘，我只想告诉大家做梦不会影响你的睡眠。
主持人说:有一个同学说他不太紧张，但是心理着急得要命，考不上怎么办？
周益群老师说:高考确实在中国是进入高等教育的一个最重要的手段，但是高考确实不是独木桥，而且咱们国家也有了一些扩招方面的政策，相信随着社会的进步，实际上我们接受高等教育的机会会越来越多的。在认识高考这一方面，还有一个我们要看到其实我们还有很多别的方法成才。在这里就不多说了。
主持人说:有一位朋友问到说，考试前大家都忙于做题，几天就做一套题，但是他自己想看书，但是看到人家做那么多题，心理就不平衡。
龚文老师说:这实际上是学习方法的问题，不同的人可能有不同的方法，我建议高中生应该明白，经过多年的学习应该知道哪种方法对你来说是对好的。比如多看书有效，还是多作题有效。第二我希望所有的考生把注意力放在基本知识点，基本能力的掌握上。
主持人说:有一位家长问，说快要高考了，孩子总是觉得没有动力，怎么办？
龚文老师说:最大的问题可能是孩子认为他考试是为你考的，不是为他自己考的。我觉得你要跟孩子做一个平等的沟通，告诉他考试最大的受益者或者是受害者是他自己，而并不是家长。如果他真的不能明白的话，你就让他经历一次失败，可能经过这一次他就明白的。
主持人说:有一位朋友问到说，复习的时候每次觉得记住的，但是回头就忘的，是不是因为紧张？
周益群老师说:可能是因为紧张，还有一种可能是记忆方法的问题。同学们要掌握怎么样在记完了以后在有效的时间内及时复习、及时巩固。你及时复习其实是最有效的记忆方法。
主持人说:性格偏内向，在选择专业方面有没有什么建议？
周益群老师说:从我们的专业角度来说，个性跟选择专业之间是没有非常必要的、相关的联系的。因为我们可以看到，做不同工作的人实际上会有不同的个性，不同性格的人都会做不同的工作，只不过是工作的方式不同而已。千万不要因为性格内向就限制了自己的专业选择。
主持人说:有的朋友很关心会不会超常发挥？
龚文老师说:超常发挥当然会有可能，但是是可遇而不可求的。首先要争取的是把你的水平最真实地反映出来，换句话说你自己会的东西都答得非常好，这是我们追求的目标。很多同学会超常发挥，这有很多偶然的因素，包括复习点和出题点之间的关系。超常发挥最基本点是放松，但是并不是说放松都可能超常发挥。
主持人说:有一位同学说一紧张就会发汗、脸有时会红，不知道该怎么办？
周益群老师说:我们刚刚也谈到有一种放松的方法，在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善这种情况。放松训练核心的要点就是你要自己想像，你要通过身体的紧张，在想像适当的考试环境，看看自己的紧张程度多少，再做这种调节。如果考生很紧张的话，我们可以有一种话是以毒攻毒，就是你可以想像紧张的情境，来达到你心理的意志。
周益群老师说:最通俗地说，你要紧张，在日常生活中我们可以锻炼，一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴，通过这种沟通你发现别的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都用什么样的方法，通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有帮助。
龚文老师说:我刚才看到有高三的学生说“理解万岁”，没错，我很希望别人理解高三同学，他们其实有很多的压力，如果被别人理解了，他的紧张状态就会放松。如果家长、老师能够耐心给他们一些时间，哪怕是20分钟听他们说一说内心的烦恼、听他们说一说自己的愿望，这是一种非常简便非常有效的帮助他放松的方法。 |
